Kiat Sukses Membakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Setiap Hari

7
Ilustrasi olahraga berlari

WartaPenaNews, Jakarta – Olahraga ialah kunci sukses untuk memiliki bentuk badan baik yang bugar. Tetapi, masalah waktu masih seringkali jadi alasan beberapa orang untuk membolos olahraga. Bila memang Anda terlalu repot, sebisa mungkin sisihkan setidaknya 10 menit setiap hari untuk melakukan olahraga ini — sebagai cara membakar kalori dengan cepat.

Lama waktu yang paling baik untuk olahraga
Untuk orang dewasa sehat yang berumur 18-64 tahun, Badan Kesehatan Dunia (WHO)mereferensikan minimum olahraga aerobik intensif sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensif tinggi, contohnya lari, selama 75 menit per minggu. Dikutip dari Mayo Clinic, orang dewasa sehat direferensikan untuk melakukan latihan kemampuan sekitar 12 sampai 15 perulangan minimum setiap dua kali seminggu.

Waktu ini dapat Anda bagi-bagi secara teratur setiap harinya. Biasanya, lama waktu yang direferensikan ialah 30 menit setiap hari atau minimum 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya ialah selama 90 menit setiap hari buat orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga tidak baik.

Langkah membakar kalori dengan 10 menit olahraga saja
Lepas dari lama waktu olahraga yang direferensikan, tidak bisa disangkal jika aktivitas harian dapat membuat Anda mangkir dari sesi olahraga teratur. Nah, jika Anda memang repot, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mengaplikasikan cara membakar kalori dengan berolahraga tersebut:

Latihan kardio dalam 10 menit
1 menit, kerjakan jalan cepat atau berbaris dalam tempat.
1 menit, kerjakan gerakan lengan ke atas dan ke bawah
1 menit, kerjakan jumping jack
30 detik, kerjakan lompat jauh (melonjak ke depan ke belakang)
30 detik, kerjakan lari dalam tempat
30 detik, kerjakan lompat jauh
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat
30 menit, kerjakan burpees (gerakan yang terbagi dalam push up lalu melonjak dan kembali pada tempat push up)
30 menit, memanjat atau naiki tangga
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat
30 detik, kerjakan burpees
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat
30 detik, kerjakan lari dalam tempat
1 menit, kerjakan squat (gerakan jongkok yang ditahan)
1 menit, kerjakan jalan enjoy dalam tempat untuk pendinginan
Latihan lari cepat dalam 10 menit
1 menit, kerjakan jalan cepat atau berbaris dalam tempat
1 menit, kerjakan lari dalam tempat mudah
1 menit, lekukan lari dalam tempat dengan batasan lutut sejajar dengan tinggi pinggang
30 detik, tingkat kecepatan masih dengan gerakan yang sama
30 detik, lekukan lari dalam tempat atau jalan dalam tempat
30 detik, naikkan kecepatan lebih dari sebelumnya tetapi masih dengan gerakan yang sama
30 detik, kerjakan lari dalam tempat atau jalan dalam tempat
30 detik, naikkan kecepatan lebih dari sebelumnya tetapi masih dengan gerakan yang sama
30 detik, kerjakan lari dalam tempat atau jalan dalam tempat
1 menit, kerjakan lari sprint secepat mungkin
1 menit, kerjakan jalan lari dalam tempat tetapi melambat
1 menit, kerjakan jalan enjoy
Latihan lompat tali dalam 10 menit
1 menit, kerjakan jalan dalam tempat atau jalan cepat
1 menit, kerjakan jalan dalam tempat dengan menggerakan tangan ke atas dan ke bawah
30 detik, kerjakan lompat tali
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
30 detik, kerjakan lompat tali
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
30 detik, kerjakan lompat tali
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
30 detik, kerjakan lompat tali
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
30 detik, kerjakan lompat tali
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
30 detik, kerjakan lompat tali
30 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
1 menit, kerjakan lompat tali secepat mungkin
1 detik, kerjakan jalan dalam tempat atau lari dalam tempat
1 menit, kerjakan jalan enjoy
Dikerjakan dengan tepat, 10 menit melakukan satu diantara pilihan olahraga di atas dapat membakar sampai 100 kalori. Bila Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk arah kesehatan tersendiri, Anda mungkin harus tingkatkan intensif dan waktu olahraga Anda. Yakinkan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, dan sesuaikan dengan kesanggupan Anda pada melakukan tips olahraga ini untuk menghindari luka.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here