WartaPenaNews, Jakarta – Kaum hawa tentunya ada yang mengalami menstruasi atau haid tidak lancar. Hal itu, disebabkan oleh beberapa faktor yang memengaruhinya.
Lalu, bagaimana caranya agar bisa lancar? Berikut, beberapa metode mudah untuk perawatan sendiri yang bisa menangani gejala nyeri dan memperlancar haid, seperti dikutip dari laman Unicharm:
1. Tingkatkan peredaran darah dengan mandi
Salah satu metode perawatan diri yang efektif adalah menghangatkan tubuhmu untuk meningkatkan peredaran darah. Maka hal pertama yang disarankan adalah mandi. Walaupun sering dikatakan bahwa mandi bisa meningkatkan darah haid yang keluar lebih banyak, sebenarnya hal itu tidak memengaruhi jumlah darah haid yang keluar. Cobalah berendam di bathtub lebih sering. Menggunakan garam mandi untuk menghangatkan badan serta minyak aromatik yang meningkatkan peredaran darah juga akan membuatnya lebih efektif.
Jika Anfa tidak ingin berendam selama haid, merendam kaki juga adalah salah satu cara yang efektif. Isi ember dengan air hangat, kira-kira 41 derajat, dan rendamlah kaki. Tubuh bagian bawah akan merasa hangat selama 15 hingga 20 menit. Ini adalah metode yang juga disarankan untuk merawat kurangnya peredaran darah
2. Bersantailah dengan aromaterapi dan yoga
Anda akan merasakan nyeri haid yang lebih, jika badan tegang. Cobalah yoga, olahraga ringan, dan aromaterapi untuk mengangkat rasa tidak nyaman, sehingga bisa bersantai dengan nyaman.
3. Orang bilang akupuntur, totok, serta pijat sangat membantu. Cobalah metod-metode yang berbeda untuk mencari tahu mana yang sesuai untuk Anda
Olahraga ringan bisa dilakukan di tempat kerja atau sekolah untuk meningkatkan peredaran darah di tubuh bagian bawah.
Berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan kedua tangan di pinggul, dan goyangkan pinggul dengan gerakan melingkar. Lakukan putaran searah jarum jam dan juga melawan jarum jam, masing-masing 20 kali.
4. Tekuk engkel dan peregangan ketika duduk
Duduklah di kursi dengan posisi rileks. Dengan tumit di lantai, angkat jari kaki perlahan hingga engkel membentuk sudut 90 derajat, dan hitung hingga lima. Perlahan-lahan turunkan jari kaki. Berikutnya, di kursi Anda, angkat kedua kaki dengan bertumpu pada jari kaki, dan regangkan engkel dan telapak kaki dan hitung hingga lima. Lakukan gerakan tadi masing-masing lima kali.
Duduk di depan meja untuk waktu yang lama akan membuat peredaran darah di tubuh bagian bawah memburuk. Latihan di atas berguna tidak hanya selama haid, tetapi juga bagus sebagai rutinitas harian. Namun, jika Anda mengalami nyeri haid berlebihan, hindarilah berolahraga terlalu keras. Dengarkanlah tubuh Anda dan teruslah berolahraga selama merasa nyaman. (mus)
