IPOL.ID – Perubahan pola makan menjadi hal pertama yang harus dimulai oleh setiap pasangan. Ketika Anda ingin hamil, hampir semua perubahan gaya hidup yang positif patut dicoba. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan yang tepat untuk kesuburan.
Demikian dikatakan pakar kesehatan hormone sebagaimana dikutip dari laman health digest baru-baru ini. Para ahli mengatakan langkah kecil bisa dimulai dengan membersihkan pilihan buruk yang Anda buat secara teratur dalam diet Anda.
Pertama, makanan olahan dan yang melalui beberapa tahap prosesyang kompleks, dapat merusak sistem hormon dan tubuh Anda. Masih mengonsumsinya juga akan membuat program kehamilan Anda menjadi tantangan yang lebih besar.
“Memulai dengan perubahan pola makan untuk meningkatkan kesuburan akan menjadi nilai tambah bagi kebanyakan orang,” kata ahli diet Sue-Ellen Anderson-Haynes.
Ahli akupunktur dan pelatih kesuburan Aimee Raupp, dan penulis The Egg Quality Diet juga setuju, dan telah mengamati hal ini dengan pasiennya ketika mereka mengikuti protokol diet kesuburan.
“Diet dan makanan yang baik akan memperbaiki sistem pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi secara keseluruha, yang semuanya akan mengoptimalkan produksi hormon (pada wanita dan pria), meningkatkan fungsi sel dan mitokondria (meningkatkan kualitas sel telur dan sperma), dan menyembuhkan usus, yang berhubungan langsung dengan kesehatan hormonal dan mental,” kata mereka.
Lebih baik lagi, protokol diet kesuburan ini menawarkan makronutrien tepat yang telah terbukti secara dramatis meningkatkan hasil kehamilan.
Menurut penelitian pada 2017, pola makan yang mencakup ikan, unggas, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran dapat meningkatkan kesuburan dan kualitas sperma. Di sini, para pakar menjadi lebih spesifik untuk mengetahui dengan tepat makanan apa saja yang membuat diet kesuburan paling menjanjikan.
Berikut enam makanan terbaik untuk meningkatkan kesuburan.
- Protein
Protein sangat penting untuk menumbuhkan kesuburan. Protein membantu tubuh Anda memperbaiki dan membuat sel-sel baru. Aimee Raupp menyarankan untuk memasukkan makanan kaya protein seperti salmon, daging hewani berpakan rumput, telur dan ayam yang digembalakan.
Sedangkan kacang-kacangan organik, biji-bijian dan kacang-kacangan tertentu yang tidak membuat Anda alergi juga sangat baik. “Makanan ini mendukung produksi hormon yang sehat, stabilisasi gula darah, dan fungsi mitokondria,” kata Raupp.
- Kenari dan Biji Rami
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber lemak omega-3 nabati yang sangat baik. Dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga meningkatkan kesuburan. Anda bisa memasukkan kenari dan biji rami di atas oatmeal, salad atau power bowl, dalam campuran atau smoothie.
- Blackberry, Blueberry dan Anggur
Saat Anda mencari buah di supermarket ini usahakan untuk menyertakan blackberry, blueberry, dan anggur. Anderson-Haynes mengatakan buah-buahan ini memiliki kekhasan dengan kandungan zat anthocyanin yang tinggi. Zat ini akan bekerja meningkatkan aliran darah dengan melebarkan pembuluh darah.
Anthocyanin adalah pigmen biru, merah, atau ungu yang ditemukan pada tumbuhan yang membantu mengurangi peradangan. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan betapa pentingnya buah-buahan ini ditambahkan ke dalam makanan Anda untuk membantu mengurangi peradangan dan penyakit.
Raupp juga menyarankan untuk memasukkan buah dan sayuran kaya antioksidan lainnya, seperti beri, bit, dan ubi jalar. Makanan ini mengoptimalkan kualitas telur dan sperma dengan meningkatkan fungsi sel, serta meniadakan racun lingkungan di dunia kita yang dapat dikenakan pada sistem Anda.
- Sayuran Berdaun Hijau Tua
Sayuran berdaun hijau sangat kaya akan folat (vitamin B9). Folat adalah salah satu nutrisi terpenting yang Anda butuhkan untuk kehamilan guna mencegah cacat biologis dan keguguran.
Anderson-Haynes mengatakan sayuran hijau adalah sumber nutrisi utama yang mendukung sintesis DNA, RNA, dan sintesis protein. Jika Anda mencoba untuk hamil, ini adalah waktu yang tepat untuk membiasakan diri memasukkan lebih banyak bayam, selada, dan sawi ke dalam piring Anda setiap hari. Apalagi di Indonesia, berbagai jenis sayuran ini dapat dibeli dengan mudah, berlimpah dan tentunya terjangkau.
- Alpukat
Alpukat sangat bagus untuk kesuburan. Sebuah studi menunjukkan bahwa alpukat kaya akan “lemak baik”, yang disebut lemak tak jenuh tunggal, dan nutrisi lain seperti potasium, vitamin B6, dan serat — nutrisi yang penting sebelum kehamilan dan selama masa kehamilan.
Raupp menyarankan untuk memasukkan banyak lemak sehat yang berbeda ke dalam diet harian Anda seperti organik, minyak zaitun, alpukat, ghee, minyak kelapa, minyak alpukat, dan susu penuh lemak (jika dapat ditoleransi dengan baik).
“Makanan ini sangat penting untuk kualitas telur dan sperma yang optimal, serta fungsi sel dan produksi hormon,” kata Aimee Raupp.
- Jamur yang Diberi Perlakuan UV
Sesuatu yang mungkin tidak terpikirkan oleh Anda adalah jamur yang diberi perlakuan UV. Anderson-Haynes mengatakan jamur yang diberi perlakuan UV adalah sumber vitamin D, yang bisa meningkatkan kesuburan dan hasil kesehatan ibu dan janin.
Satu studi kebidanan dan endokrinologi tahun 2022 menemukan bahwa kadar vitamin D pria dan wanita berperan dalam kesuburan dan memengaruhi hasil fertilisasi in vitro (IVF). (tim)
