WartaPenaNews, Jakarta – Wanita yang sedang hamil seringkali mengalami perut kembung secara mendadak. Apa lumrah? Apa pemicu perut kembung saat hamil, dan bagaimana cara menahan dan menanganinya jika hal yang sama terjadi pada Anda?
Pemicu perut berasa kembung saat hamil
Perut kembung sebenarnya merupakan salah satunya gejala kehamilan yang tidak banyak diakui. Perut condong seringkali berasa kembung di awal kehamilan karena dampak tingginya hormon progesteron.
Kenaikan kadar progesteron bisa melemaskan jaringan otot polos di selama aliran cerna. Otot-otot yang lemas membuat kerja setiap organ cerna condong melambat untuk mengolah makanan.
Makanan yang menumpuk terlalu lama dalam usus selanjutnya akan terus membuahkan gas yang tempati sejumlah besar rongga perut. Kelebihan gas dalam perut berikut yang membuat Anda seringkali merasakan kembung saat mengandung, bahkan jadi seringkali sendawa dan buang-buang angin (kentut).
Diluar itu, perut dapat juga seringkali berasa kembung saat umur kehamilan sudah masuk trimester ketiga. Di waktu kehamilan ini, rahim sudah benar-benar jadi membesar dan meregang untuk memfasilitasi perubahan janin.
Rahim yang terus jadi membesar akan terus menekan organ cerna yang berada di dekatnya. Saat organ cerna tertekan, jalur kerjanya mungkin jadi tidak selancar biasanya. Karenanya, Anda lebih rawan mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit yang gejala utamanya ialah perut kembung.
Langkah menahan dan menangani perut kembung saat hamil
Perut kembung biasanya tidak memerlukan penyembuhan medis spesial, termasuk jika terjadi saat hamil. Keadaan ini normal dan dapat berkurang sendirinya dengan perawatan rumahan yang tepat. Serta, cara-cara berikut ini berlaku sama efektifnya untuk menahan perut kembung terjadi saat hamil.
1. Minum banyak air
Minum air yang cukup setiap hari bisa menolong lancarkan skema pencernaan dan menghindari ibu dari sembelit. Sembelit atau sulit buang air besar seringkali dibarengi gejala perut kembung.
Tidak hanya menahan perut kembung saat hamil, minum air cukup dapat menolong ibu tetap berstamina, tidak mudah lelah, dan pelihara kesehatan kantung ketuban.
2. Makan makanan memiliki serat
Makanlah makanan seperti sayur bayam, biji-bijian, roti gandum, dan buah pepaya yang mengandung banyak serat.
Makan makanan memiliki serat yang diimbangi dengan cukup minum air bisa menahan ibu mengalami sembelit saat hamil.
Waktu sembelit, kerja pencernaan akan lebih lamban hingga gas yang dibuat dari tumpukan tersisa makanan akan makin banyak isi perut.
Itu mengapa teratur makan makanan memiliki serat bisa menahan perut berasa kembung saat hamil.
3. Makan bagian kecil tetapi seringkali
Supaya perut tidak berasa kembung saat hamil, sebaiknya untuk membiasakan makan dengan bagian kecil tetapi seringkali sejak awal mengandung.
Kenyataannya makin banyak makanan yang Anda lahap dalam sekejap, lama-lama waktu yang diperlukan aliran cerna untuk mengolahnya secara baik. Lebih saat hamil dimana pergantian hormon membuat skema cerna justru kerja lebih lamban. Usus Anda akan kesusahan mengolah banyak makanan dalam tempo bersamaan.
Makin lama dan banyak makanan yang menumpuk dalam usus, semakin banyak gas yang dihasilkannya. Akhirnya, gas akan ketahan terus di perut dan menyebabkan sensasi kembung.
Tidak hanya untuk menahan perut kembung, membiasakan seringkali makan dalam bagian kecil menolong menyediakan konsumsi gizi yang berkepanjangan buat bayi dan mengatur berat badan saat hamil.
4. Makan pelan-pelan
Cukup banyak dari Anda yang mungkin terlatih makan secepatnya karena dicari waktu. Tetapi, kebiasaan makan terlalu cepat saat hamil tidak baik untuk pencernaan.
Waktu Anda makan dengan cepat artinya Anda pun menelan makin banyak udara dengan setiap suapannya. Gas penambahan yang tidak dibutuhkan ini pada akhirnya akan isi perut bersama gas yang dibuat oleh makanan hingga menyebabkan kembung.
Karena itu, coba untuk makan dan kunyah makanan lebih perlahan-lahan. Tidak hanya menahan kembung, makan perlahan-lahan dapat juga menahan keselek pada ibu hamil.
5. Menghilangkan depresi dengan cara yang baik
Siapa sangka depresi atau kuatir saat hamil dapat juga menyebabkan perut kembung?
Biasanya, kuatir dan stress bisa membuat Anda makan makin banyak dan bertambah cepat tanpa sadar. Akhirnya, makin banyak makanan yang mengendap dan makin banyak udara yang isi perut.
Jadi, dianjurkan untuk tetap enjoy, santai, dan jauhi beberapa hal pemicu kuatir saat Anda hamil. Memperbanyak istirahat untuk merilekskan badan dan pikiran, contohnya dengan coba meditasi, tidur siang, atau bahkan dengarkan musik favorit.
6. Jauhi makanan pemicu kembung
Anda memang dianjurkan untuk makan seringkali dalam bagian yang lebih kecil supaya perut tidak kembung. Tetapi, Anda pun harus pilah-pilih menu makanannya.
Jauhi beberapa makanan yang dapat menyebabkan gas menumpuk di pencernaan. Misalnya brokoli, kembang kol, kangkung, sawi hijau, dan kacang-kacangan.
Dalam bagian yang cukup, alias tidak kebanyakan, makanan ini memang jadi sumber gizi dan serat yang baik untuk ibu hamil. Tetapi jika dimakan terlalu seringkali dalam bagian yang berlebihan, justru akan menyebabkan perut ibu hamil jadi kembung.
Masalahnya kacang dan sayuran itu mengandung sejenis gula kompleks yang susah dihancurkan oleh badan. Kandungan serat dan gula raffinose yang tinggi bisa tingkatkan jumlahnya gas pemicu perut kembung.
7. Olahraga
Ibu hamil harus banyak bergerak. Tidak cuma untuk memperhatikan kesehatan badan sendiri saha, olahraga mudah seperti jalan kaki pada pagi dan sore hari bisa lancarkan skema pencernaan. Akhirnya gas yang berada di dalam pencernaan dapat terus turut bergerak keluar melalui kentut.
Kapan harus ke dokter?
Walau perut kembung saat hamil ialah hal normal, ibu tetap harus siaga apabila ada gejala lain yang mengikuti. Contohnya bila kembung dibarengi dengan sakit di bagian panggul atau kembung dibarengi sembelit selama seminggu lebih. Selekasnya tanyakan masalah ini Anda harus segera ke dokter.
Dokter bisa menganalisis sebabnya dan menemukan solusi paling baik untuk keadaan Anda. Baik itu dengan mengubah skema makan, memberi resep vitamin prenatal, atau memberikan obat tersendiri untuk meredakan perut kembung saat hamil. (mus)
