WartaPenaNews, Jakarta – Jauhari Johan, (JJ) merupakan atlet Duathlon (kombinasi olahraga berlari dan bersepeda dengan komposisi berlari, bersepeda dan berlari) kebanggaan Indonesia.
Pemenang medali emas Sea Games 2019 di Filipina, menyambut gembira hadirnya kegiatan Virtual Run & Ride, Imbangi Hari Cerahmu Bersama NIVEA SUN dan VIT 8+.
Walau pandemi, JJ mengingatkan masyarakat untuk tetap berolahraga, karena dapat meningkatkan hormon endorfin (hormon kebahagiaan) yang baik buat untuk otak. Juga dapat mengurangi hormon pemicu stres.
Jauhari Johan atlet Duathlon kebanggaan Indonesia apresiasi masyarakat yang senang berlari dan bersepeda. Foto: Istimewa
Sehingga walau hidup dengan pandemi, masyarakat tetap mampu menjaga kesehatan jiwa, raga dan pikiran.
Agar dapat memberikan manfaat maksimal, lakukan persiapan dan cara berolahraga yang benar.
1. Cukup istirahat, tidur malam 7 – 8 jam karena dapat memberikan energi ketika sedang berolahraga.
2. Gunakan pakaian olahraga yang mudah menyerap dan menguapkan keringat. Selain bahannya lentur, memberikan sirkulasi udara yang baik dan kuat. Untuk berlari dan bersepeda, pilih bahan Coolmax dan Supplex
3. Gunakan sunscreen (tabir surya) SPF 30 atau lebih, menyesuaikan dengan kebutuhan, untuk mencegah rusaknya kulit karena terpapar sinar UV.
4. Lakukan pemanasan selama 20 detik agar terhindar dari risiko cidera pada lutut dan rumit.
5. Hidrasi tubuh sebelum dan setelah berlari dengan meminum air pH tinggi.
6. Sarapan sehat dengan mengonsumsi serat yang berasal dari buah-bahan segar, juga roti gandum dan oatmeal. Sarapan mencegah lemas dan rasa mual ketika berolahraga. Juga menghindari makan berlebihan setelah berolahraga.
7. Utamakan prokes, hanya melakukan dengan kelompok kecil 1 atau 2 orang. Tidak berkerumun pada saat dan setelah berolahraga.
8. Lakukan olahraga secara konsisten, sesuai target jarak tempuh yang telah ditentukan panitia.
9. Jangan memaksa memenuhi target ketika tubuh sudah dalam keadaan lelah. Akibatnya akan terjadi nyeri otot atau sakit punggung. Sebaiknya istirahat, lanjutkan pada sore atau esok hari. (bud)
