WartaPenaNews, Jakarta – Olahraga memiliki beragam kegunaan untuk mendukung badan sehat dan bugar. Tetapi terkadang ada soal yang bisa mengganggu selama kamu melakukan olahraga, semisalnya mengalami mual setelah olahraga. Jika sempat mengalaminya, yuk, cari info cara menahan mual setelah olahraga dibawah ini.
Mual setelah olahraga biasanya dirasakan oleh seseorang yang melakukan olahraga intensif tinggi dan olahraga kardio, seperti lari yang terlalu jauh dan terlalu cepat. Mual saat olahraga dapat dirasakan oleh siapa saja, baik pemula, orang yang sudah biasa melakukan olahraga, atau bahkan olahragawan sekalinya.
Kamu dapat menahan mual saat olahraga dengan beberapa cara, contohnya:
1. Simak makanan yang dikonsumsi
Satu diantara cara menahan mual setelah olahraga yaitu mengamati makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga. Baiknya jauhi mengonsumsi makanan yang mengandung lemak suntuk, seperti gorengan dan junk food.
Jadi alternatifnya, kamu dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak baik, protein, dan karbohidrat. Contoh-contoh makanan yang baik dikonsumsi saat ingin melakukan olahraga yaitu pisang, alpukat, dan roti gandum.
Tetapi, yakinkan pun kamu berhenti mengonsumsi makanan atau minuman, setidaknya 1-3 jam sebelum melakukan olahraga untuk menahan timbulnya rasa mual.
2. Cukup minum air putih
Dehidrasi bisa menjadi satu diantara pemicu mual setelah olahraga. Oleh karena itu, penting untuk kamu untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan cara minum air putih yang cukup, setidaknya satu jam sebelum olahraga. Tetapi, jangan sampai terlalu banyak karena justru dapat mengundang mual.
Tidak hanya itu, jangan lupa pun untuk minum air putih sekitar 200 ml setiap 10-20 menit selama olahraga.
3. Kerjakan pemanasan dan pendinginan
Tidak cuman bermanfaat untuk menahan terjadinya kecelakaan saat olahraga, melakukan pemanasan dan pendinginan pun bermanfaat untuk menahan mual setelah olahraga.
Sama seperti dengan otot dan sendi, organ badan pun mudah ‘kaget’ jika mengalami satu gerakan yang terjadi secara mendadak. Masalah ini lalu bisa mengundang mual. Jadi, penting untuk selalu melakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan setelah olahraga.
4. Jauhi melakukan olahraga secara berlebihan
Olahraga memang baik untuk kesehatan badan. Tetapi jika dilakukan secara berlebihan, olahraga justru dapat menyebabkanmu mual dan menaikkan dampak terjadinya luka.
Bila belum biasa melakukan olahraga, kerjakan dahulu perlahan dan dalam sekejap, lalu tambahkan waktu dan intensif gerakannya setelah badan sudah biasa.
Mual saat olahraga yang cuma terjadi terkadang sebenarnya normal terjadi. Tetapi jika mual saat olahraga kerap terjadi, diikuti dengan gejala demam, kram perut, sakit dada, dan urine berwarna cokelat, baiknya kamu segera berdiskusi ke dokter. (mus)
